多くの人が悩む便秘について

よく便秘予防にヨーグルトを食べていると聞きます

皆さんなにかしらの対策をとっていると思いますが

どういった食材が有効なのかを改めてをご紹介します

善玉菌を届ける食品と育てる食品

ヨーグルト・納豆・酒粕・味噌・ぬか漬けなどの

善玉菌を腸へ直接届け、有害菌の活動を抑える働きをするプロバイオティクス

キャベツ・玉ねぎ・海藻類・豆類・いも・きのこ・こんにゃく・ブロッコリー・果物・バナナ・とうもろこしなどの

善玉菌を増殖、活性し腸内環境を整えてくれるプレバイオティクス

これらの食品を摂取すると良いとされていますが、その他にも

〇水分を多めにとる

〇適度な運動をして腸の動きを活性化させる

〇きちんと睡眠をとる

〇ストレスをためない

などの行動で予防することができます

便秘は女性の方がなりやすいとされていて

その理由は腹筋力が男性に比べて少ないのと、黄体ホルモンの影響などです

便秘の定義は３日以上排便がない状態・毎日排便があっても残便感がある場合とされているようですが

それに当てはまらない人でも

お腹が張って苦しい

お腹が膨張することでウエストがすっきりしない

ニキビや肌荒れがしやすい

などの症状がある方にも効果的です

色々試したけどなかなか改善しない人にはこれが個人的におすすめです

便秘薬はお腹が痛くなるので使うのをためらう人も多いですが

これは天然食物繊維含有の医薬部外品なのでなのでお腹が痛くならず腸内環境を整えてえくれます

お腹が膨張していて苦しい時や生理前の便秘になりやすい時などに私は使っています

便の質が変わるので驚かれると思いますが

排便後のスッキリ感は体も心も気持ちがいいものです

2022年1月5日

2022年1月20日